改變負能(néng)量的習慣

1.同時開(kāi)始兩個(gè)或更多(duō)的習慣

    每天開(kāi)始早起，接著(zhe)去跑步，然後吃(chī)健康食品，然後寫作……全部堆到(dào)了一(yī)塊兒！我想很多(duō)人都這麽幹過。然而，不管我們對這些目标有多(duō)麽大的熱情，同時開(kāi)始兩個(gè)或更多(duō)的習慣的結果很有可能(néng)就(jiù)是品嘗失敗的滋味。我就(jiù)品嘗過，而且是很多(duō)次。成功當然是有可能(néng)的，但對于我們這些難以改變習慣的人來說卻很難。我的經驗是，如果你每次隻集中于一(yī)個(gè)習慣，每次一(yī)個(gè)月(yuè)，你的成功率會(huì)提高(gāo)三到(dào)四倍。将你的全部精力集中于那個(gè)習慣的改變，當你的身體适應以後，就(jiù)可以開(kāi)始下(xià)一(yī)個(gè)了。

2.不把計劃寫在紙(zhǐ)上(shàng)

    早上(shàng)醒來後，跳下(xià)床，大聲宣布：“我今天要做一(yī)個(gè)改變！”這太簡單了！誰沒這麽做過？要知道，不管我們在腦(nǎo)中對改變習慣的呼喚聲有多(duō)大，也不足以讓我們改變自(zì)己。你要把你的目标寫下(xià)來。寫下(xià)開(kāi)始的日期，寫下(xià)結束日期，寫清楚你将要做什麽，寫下(xià)你将如何對自(zì)己負責，給自(zì)己的獎勵是什麽，有可能(néng)碰到(dào)的障礙，怎樣去克服這些障礙。記住：将計劃寫在紙(zhǐ)上(shàng)并堅持下(xià)去。

3.隻有一(yī)半的決心

    有一(yī)段時間我就(jiù)是這樣。我說：“我今天要戒煙(yān)。”然後我扔掉了口袋裡(lǐ)的那包香煙(yān)。然而堅持了半天，我就(jiù)忍不住了。然後我就(jiù)投降并再去買來一(yī)包煙(yān)。接著(zhe)，我會(huì)自(zì)責，直到(dào)我再次産生(shēng)了戒煙(yān)決心。說實話，那樣做沒有用。你必須下(xià)全部的決心，也就(jiù)是将決心告訴全世界。将它寫在博客上(shàng)，告訴你的家人、朋友(yǒu)、同事(shì)、鄰居、網友(yǒu)，甚至在雜(zá)貨店相(xiàng)遇的陌生(shēng)人，告訴的人越多(duō)越好。并且，把你的計劃複制兩份放(fàng)在你的辦公桌和冰箱上(shàng)。嚴肅地向你的家人作出保證。

4.沒有支持者

    在你嘗試改變習慣的日子裡(lǐ)，你經常會(huì)發生(shēng)動搖。這個(gè)時候，你就(jiù)需要鼓勵。你會(huì)向誰尋求呢(ne)？如果你有一(yī)個(gè)重要的人，那将是個(gè)不錯(cuò)的選擇，不過你應該尋求更多(duō)的支持者。可能(néng)是你的媽媽、姐妹(mèi)、最好的朋友(yǒu)，或者你的老闆，可能(néng)是一(yī)個(gè)或幾個(gè)網友(yǒu)。但最好的方法是加入一(yī)個(gè)互助小(xiǎo)組，或加入一(yī)個(gè)性質相(xiàng)同的在線論壇。向他們展示你的決心，并在遇到(dào)困難的時候請求他們的幫助，許諾在遇到(dào)困難時給他們打電(diàn)話。把這一(yī)條也寫進你的計劃書裡(lǐ)。

5.沒有記錄你的進步

    在改變習慣時，你可以不寫日志(zhì)。不過，寫日志(zhì)可以提高(gāo)你成功的概率。你為(wèi)什麽不這麽做呢(ne)？不使用你所擁有的全部助力是很難成功的。一(yī)份日志(zhì)可以提醒你始終如一(yī)，它讓你明白(bái)你在做什麽，它給你動力，因為(wèi)你總希望能(néng)記錄下(xià)自(zì)己好的行為(wèi)，它可以讓你在那些你許過諾言的人們面前約束好自(zì)己。

6.沒有閱讀(dú)

    我發現，改變每一(yī)個(gè)習慣，閱讀(dú)盡量多(duō)的書籍都是很重要的，不管是改變前還(hái)是改變中。改變前，我會(huì)先做調查，找出成功的策略，潛在的障礙，有用的工(gōng)具等這些能(néng)幫我成功的東西(xī)。在我改變習慣時，我仍會(huì)閱讀(dú)它們（博客、雜(zá)志(zhì)、書籍、論壇、成功故事(shì)等）來幫助和激勵我。

7.過快更換目标

    有的人在開(kāi)始改變一(yī)個(gè)習慣，一(yī)兩個(gè)星期後又(yòu)換成别的目标。這樣做是不行的，習慣不會(huì)這樣就(jiù)改變。這樣做的結果隻有一(yī)個(gè)，就(jiù)是浪費(fèi)了所有時間去試著(zhe)開(kāi)始一(yī)個(gè)新的習慣，并在其成為(wèi)習慣前放(fàng)棄。要改變一(yī)個(gè)習慣，我們應該最少堅持30天，并盡量與之融為(wèi)一(yī)體。

    偉大的哲學家亞裡(lǐ)士多(duō)德說過，隻要我們不斷重複，那麽優秀将不再是一(yī)個(gè)行為(wèi)，而是一(yī)個(gè)習慣。我也希望，我在這裡(lǐ)提供的方法，能(néng)幫助你成功戒掉一(yī)個(gè)壞習慣，養成一(yī)個(gè)好習慣。